急に顔や上半身が熱くなり、大量に汗をかく症状です。多くの場合、数分から10分程度で治まりますが、頻繁に繰り返されることもあります。

特に夜間の大量発汗が特徴的で、これが原因で不眠に悩まされることもあります。

心拍数が急に上がり、不安感が増すこともあります。これはエストロゲンの減少による心臓血管系への影響と考えられます。

エストロゲンは血液循環にも関与しているため、手足が冷たく感じられる冷え性が強まる場合もあります。

骨密度の低下や筋肉の柔軟性の減少が原因で、関節や筋肉の痛みが現れることがあります。

代謝の低下やホルモンバランスの変化により、体重が増加しやすくなる傾向があります。

エストロゲンが脳に与える影響によって、感情のコントロールが難しくなり、不安やイライラが増すことがあります。

更年期障害はうつ病と同様の症状を引き起こすことがあり、気分が沈んだり、何もやる気が起きない状態になることがあります。

注意力や記憶力が低下し、物忘れが多くなる場合もあります。

ホルモンバランスの乱れにより、夜間に目が覚めやすくなり、慢性的な不眠に悩まされる人も少なくありません。

ホルモン補充療法（HRT）は、エストロゲンやプロゲステロンを外部から補充することで、ホルモンバランスを整え、更年期症状を和らげる方法です。これにより、ホットフラッシュや不眠などの症状が緩和されることがあります。ただし、長期的な使用による副作用やリスク（乳がんや血栓症のリスク増加など）もあるため、慎重な判断が必要です。

漢方薬は、副作用が少なく、自然な形で体のバランスを整える方法として人気があります。例えば、ホットフラッシュや冷え性に効果があるとされる「当帰芍薬散」や、イライラや不安感を緩和する「加味逍遥散」などが使用されます。

更年期症状の軽減に役立つサプリメントも多くあります。例えば、大豆イソフラボンは植物性エストロゲンとして体内でエストロゲンの役割を一部担い、症状を緩和するとされています。また、ビタミンDやカルシウムは骨密度の維持に、マグネシウムやビタミンB群は精神的な安定に寄与します。

更年期障害の精神的な症状に対しては、心理療法や認知行動療法が有効とされています。カウンセリングやリラクゼーション法、認知行動療法などを通じて、ストレスの対処法や感情のコントロール方法を学ぶことができます。

日常生活での習慣改善も症状の軽減に役立ちます。規則正しい生活やバランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけることが大切です。また、喫煙やアルコールの摂取はホルモンバランスを乱す可能性があるため、できる限り控えることが推奨されます。

ウォーキングや軽いジョギングなど、適度な運動は自律神経の調整やストレス解消に効果があります。

カルシウムやビタミンDを意識的に摂取することで骨の健康を保ち、大豆イソフラボンやオメガ3脂肪酸はホルモンバランスの維持に役立ちます。

ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法を日常に取り入れることで、精神的な安定を図ることができます。

家族や友人、同じ症状に悩む人々との交流を通じて、精神的な支えを得ることが大切です。